Proteine, auch Eiweiß genannt, sind nicht nur für Sportler wichtig 🧬🧐!

Unser Körper benötigt sie unter anderem für das Wachstum von Zellen und Gewebe, für den Aufbau und Erhalt der Muskulatur, die Knochen, ein starkes Bindegewebe und die Haut 💪.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine
tägliche Zufuhr von 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht bei
gesunden Erwachsenen. Älteren Menschen ab 65 Jahren wird
eine tägliche Zufuhr von 1 g pro kg Körpergewicht empfohlen.
Von den meisten Ernährungsberatern wird allerdings eine tägliche Proteinzufuhr von 1,1-1,5 g pro kg Körpergewicht empfohlen für
gesunde Erwachsene - auch in Abhängigkeit von der jeweiligen
körperlichen und sportlichen Aktivität (bis Hobbysportler).

In den leckeren und schnell zubereiteten High-Protein-Brötchen sind je Stück schon 16 g Protein enthalten 🥯💪!
Für sechs Brötchen benötigt ihr 500 Gramm Magerquark, 300 Gramm Dinkelmehl, 1 Pk. Backpulver und etwas Salz; alles gut miteinander vermischen und sechs Brötchen darauf formen; bei 180 Grad Celsius ca. 20 min. in der Heißluftfritteuse backen und genießen.

Wenn du wissen möchtest, wie hoch dein individueller Protein-
bedarf ist und wie du diesen am besten decken kannst, dann schreib mir einfach 😊!

Ich unterstütze dich gerne mit Informationen, Beratung und
individuellem Coaching rund um gesunde und bedarfsgerechte
Ernährung - Gemeinsam beantworten wir deine Fragen und
erreichen deine persönlichen Ziele 💪!